Современные врачи обеспокоены режимом дня обычного офисного работника. Ведь вследствие того, что человек в основном сидит в одной и той же позе и не уделяет должного внимания физическим нагрузкам, начинаются различные проблемы со здоровьем. Производственная гимнастика для офисных работников является прекрасной профилактикой многих болезней, к тому же будет поддерживать организм в тонусе. Кратковременное отвлечение от трудной монотонной задачи позволит прояснить ум и повысит внимательность.
Значение производственной гимнастики вряд ли можно приуменьшить.
Недолгие легкие физические упражнения помогут быстрее войти в рабочий процесс утром, предупредят утомление и снижение внимательности в течение рабочего дня, а также помогут сохранить работоспособность в самом конце.
Производственная гимнастика. Комплекс упражнений.
1. Исходное положение – стойте прямо. Поднимайтесь вверх на носки, руки при этом тоже поднимаются вверх-наружу. Слегка потянитесь за руками. Затем руки опускаются «дугами» вниз, голова наклоняется слегка вперед. Повторять 4-6 раз.
2. Ноги на ширине плеч, руки впереди. Делаем повороты туловищем направо, левая рука уходит вправо еще дальше за спину, то же самое в другую сторону. Скрутка позвоночника прекрасно активирует кровоток. Делать упражнение 6-8 раз, динамично, с широкой амплитудой.
3. Стать ровно, руки вверх. Правую ногу согнуть к животу, обхватить голень руками, слегка притянуть. Потом ногу опустить, руки опять поднять вверх. Повторить с левой ногой. Делать 3-4 раза.
4. Исходное положение – сидя. Аккуратно прогнитесь назад и откиньте голову, через несколько секунд наоборот согнитесь вперед, а подбородок постарайтесь прижать в грудине. Движения делать медленно, повторять 4-6 раз.
Чтобы размять мышцы шеи полезно делать медленные круговые движения головой влево и вправо.
Условия проведения производственной гимнастики:
1) Помещение должно быть хорошо проветренным перед гимнастикой. Температура воздуха не должна превышать 25 градусов, а влажность – максимум 70%;
2) Лучше всего делать гимнастику не отходя от рабочего места, под музыку;
3) Все нужно делать аккуратно без резких движений. Интенсивные нагрузки в офисе не нужны;
4) Обратите внимание на обувь – она должна быть удобной.
Существуют различные виды производственной гимнастики:
Вводная гимнастика. Проводится 5-7 минут. Она запускает физиологические процессы, помогает быстрее проснуться и приготовиться к работе. Упражнения должны имитировать движения, которые мы выполняем при основной работе.
Физкультурная пауза. Цель подобной производственной гимнастики – предотвратить переутомление в течение рабочего дня. Первую паузу нужно провести через 2-2,5 часа после начала работы, а вторую – за 1-1,5 часа до ее окончания. Продолжительность 5-10 минут.
Микропауза активного отдыха. На этот вид гимнастики не затрачивается более 20-30 секунд, представляет собой периодическое напряжение/расслабление мышц или самомассаж.
Производственная гимнастика для офисных работников очень важна. Она поможет предотвратить проблемы с позвоночником, суставами, избыточным весом, а также держит организм в тонусе. Большие бонусы здесь на https://admiralxcasino.com в онлайн режиме.